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9일간 푹 쉬었으니 일상에 더 빠르게 복귀할 수 있을 것이란 기대와 달리, 피로감과 무기력감을 호소하는 사람이 많다.
전문가들에 따르면 긴 연휴의 끝에 피로감이 더 느껴지는 것은 과식과 늦잠, 불규칙한 생활 등이 생체 리듬을 깨뜨리면서 일상 복귀에 어려움을 겪게 만들기 때문이다.
조철현 고대안암병원 정신건강의학과 교수는 “연휴가 끝난 뒤 피로감을 느끼는 것은 자연스러운 현상”이라며 “핵심은 규칙적인 생활 패턴을 통해 생체 리듬을 회복하는 방향으로 몸을 단계적으로 회복시키는 것”이라고 강조했다.
‘연휴증후군’을 극복하려면 평소보다 더 규칙적인 생활을 통해 생체 리듬을 회복해야 한다는 의미다.
자는 시간과 일어나는 시간을 평상시와 같이 조정하고, 야식을 피하고 수면 환경을 안정시키는 게 첫 번째다.
아침에 일정 시간 햇볕을 쬐는 것도 도움이 된다.
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조 교수는 “연휴가 끝나는 날 피로를 풀기 위해 무리하게 잠을 많이 자려고 하는 사람들이 있지만, 이는 오히려 더 큰 악영향을 미칠 수 있다”라며 “연휴 중에도 가능하다면 규칙적인 수면-각성 패턴을 유지하는 것이 연휴증후군을 예방·극복하기 위해 중요하다”고 조언했다.
다만 피로와 무기력감이 2주 이상 지속된다면 이는 다른 질환의 징후일 수 있다.
조 교수는 “휴식이 적절하지 않거나 생체 리듬 교란이 지속된다면 불면증, 만성피로증후군, 우울증 등으로 이어질 수 있다”라고 경고했다.
정희원 기자 happy1@sportsworldi.com
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