러닝 중 허리통증이 있네요41
- 물의지배자
- 등록일 2025-05-28 09:23
- 조회수 4643
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러닝천재짐종국
@SVcam 러닝이 허리에 충격을 가한다고 해서 허리에 안좋은게 아니에요.
건강한 디스크는 더 건강하게 만들어주고 찢어진 디스크는 더 악화 시킵니다.
대학 병원에서도 디스크 통증이 심할때는 어떤운동도 도움이 안되니 휴식하라고 하고 통증이 완화되면 걷기-빠르게걷기-슬로우러닝 으로 재활 회복 훈련을 강조합니다.
러닝으로 허리근육과 코어의 힘을 길러서 허리가 좋아지는거에요.
서울대 재활의학과 정선근 교수님한테 직접 들었으니 제 말에 의문이 생기시면 대학병원 교수한테 찾아가서 물어보세요
아니면 체대에서 기본교육 받은 사람 있으면 그분한테 물어보셔도 되구요 저도 대학에서 그렇게 배웠으니까요.
추가로 제가 대학 졸업하고 재활PT만 10년가량 했습니다. 허리안좋으신분들 많이 봤는데 저한테 PT받고 허리 악화된 사람은 못봤네요. |
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 뫼비우스
반복적인 적절한 자극은 근육, 뼤건강에 좋다는 논문도 있답니다. 충격이 발생안하는 운동이 숨쉬기말고 다른게 있을까요?
특정 골격계에 반복적인 스트레스를 가했을때 국소적인 골밀도증가가 현저하다는 논문입니다.. |
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행운이넹
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뫼비우스
헐.. 허리 디스크 쪽으로 문제는 없으시구요?
디스크나 허리가 원래 안좋은분이 아니시면 러닝은 허리에 아주 좋은 운동입니다. 다만 자세가 나쁘면 부상이 오기도하는데요. 서있을때 척추에 가해지는힘이 1이라면 러닝하실때는 1.5, 허리를 숙일때는 3 정도구요. 뛰실때 기울기를 안주시면 체중및 착지 반발력의 상당부분이 허리로 갈껍니다. 기울기를 5~10도 정도만 주시는데.. 여기서 중요한건 몸전체 기울기입니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리만 숙이는건 허리에 안좋거든요. 살짝만 기울기를 줘서 허리에서 받지말고 엉덩이까지 흘리는겁니다. 제대로 하시면 엉덩이가 아프실텐데.. 둔근은 우리몸에서 가장 큰 근육군이여서 괜찮으실꺼에요.
허리에 좋은 스트레칭은 호보법 이라고 있는데.. 유튜브나 이런데서 찾아보시면 될꺼에요. |
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